Bons abdominais x maus abdominais?
É verdade a forma como são feitos os abdominais podem prejudicar a nossa saúde.
Os abdominais todos conhecemos, deitados de costas no chão com os joelhos flectidos e pés bem apoiados no chão, e depois flectimos o tronco e blah blah blah (só de os descrever fiquei cansada), não são bons para a saúde. Podem provocar hérnias de disco e incontinência urinaria devido ao esforço que se faz
A minha fisioterapeuta disse-me hoje, que existem estudos onde 85% dos desportistas de alta competição sofrem de incontinência urinaria e esta deve-se aos abdominais....
Devido às dores que tenho na anca faz algum tempo, e porque todos os exames que eu fiz em 4 meses dizem que está tudo normal, o medico disse-me que eu deveria fazer abdominais, para equilibrar a coluna, como atrás esta tudo bem, há que fortalecer a frente e disse-me para fazer abdominais muito simples deitada, flectir os joelhos e depois levar as minhas mãos até aos joelhos, em vez de meter aos mãos atrás da cabeça e tentar dobram-me...
Como eu ando a fazer exercícios de fisioterapia para reeducar a postura, comentei com a fisioterapeuta o que o medico disse para eu fazer e ela ficou indignada e disse-me que eu não devia fazer aqueles abdominais e ensinou-me os bons abdominais para eu fazer...
São muito mais fáceis de fazer, sem esforço e melhor é que não fazem mal à coluna nem provocam incontinência urinaria.
São abdominais feitos em apneia... e fazem-se assim... inspira-se e expira-se e o final da expiração encolhe-se/contrai-se a barriga e mantém-se a barriga contraída durante 25 segundos, depois volta-se a inspirar e a expirar, contrai-se mais uma vez a barriga conta-se até 25...
O bom destes abdominais é que podem ser feitos em qualquer altura em qualquer lugar, a qualquer hora, não cansam, não se transpira e são muito fáceis de fazer
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